خانه محصولات حساب کاربری ثبت نام

دانلود پاورپوینت هشت نکته برای خوب خوردن “ (کد9393)

شناسه محصول و کد فایل : 9393

نوع فایل : Powerpoint پاورپوینت

قابل ویرایش تمامی اسلاید ها دارای اسلاید مستر برای ویرایش سریع و راحت تر

امکان باز کردن فایل در موبایل - لپ تاپ - کامپیوتر و ...

با یک خرید میتوانید بین 342000 پاورپینت ، 25 پاورپوینت را به مدت 7 روز دانلود کنید

تماس با پشتیبانی 09164470871

توضیحات محصول دانلود پاورپوینت هشت نکته برای خوب خوردن “ (کد9393)

دانلود پاورپوینت هشت نکته برای خوب خوردن

\nعنوان پاورپوینت قبلی (عنوان ویرایش نشده) خوب بخورید!\n

دانلود پاورپوینت تغذیه در سنین مختلف و جلو گیری از بیماری ها

\nعنوان های پاورپوینت : \n\n \n\nخوب بخورید!\n\n” هشت نکته برای خوب خوردن “\n\n \n\n1- وعده های غذایی خود را بر پایه مواد غذایی گروه نان وغلات قراردهید .\n\n \n\n2. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف نمایید.\n\n3- ماهی بیشتری مصرف نمایید .\n\n4- مصرف چربی های اشباع و شکر را کاهش دهید.\n\nچطور بدانم که غذا حاوی چربی زیادی است ؟\n\n \n\n \n\n \n\n5 - سعی کنید نمک کمتری مصرف نمایید .\n\nبیشتراز 6 گرم در روز برای بزرگسالان مصرف نشود.\n\n6- فعال باشید و سعی کنید وزن مطلوب داشته باشید.\n\n7- مقدار زیادی آب بنوشید.\n\n8- از خوردن صبحانه فرار نکنید.\n\nدانلود پاورپوینت روش پخت و پزصحیح و استفاده از ظروف مناسب \n\n

\n\nقسمت ها و تکه های اتفاقی از فایل\n\nخوب بخورید!\n\nدر اینجا نکاتی عملی برای داشتن رژیم غــذایی سالم ترآورده شده است تا شـما با رعایت آن احساس نشاط و سلامت کنید :\n\nکلید های اصلی در یک رژیم غذایی سالم تر :\n\n خوردن مقادیرصحیح مواد غذایی با توجه به\n\nمیزان فعالیت شما\n\n خوردن مواد غذایی متنوع به منظور داشتن\n\nیک رژیم غذایی متعادل\n\n یک رژیم غذایی متعادل سالم حاوی انواع گوناگون موادغذایی ، شـامل مقادیرزیـــادی از گروه میوه جات، سبزیجات ومواد غذایی گروه نان وغلات مثل نان تهیه شـــده باآرد کامـل وغلات تهیه شــده از دانه کامل، برخی مواد غذایی غـنی از پروتئیـن مثل گوشــت،ماهی ، تخـم مرغ وحبوبات وبرخی ازمواد غذایی لبنی می باشد.\n\n \n\n \n\n \n\n \n\n• ” هشت نکته برای خوب خوردن “\n\n5- سعی کنیدنمک کمتری مصرف نمایید ولی همان مقداررا هم از نمک ید دار استفاده نمایید. این\n\nمقداربرای بزرگسالان بیشتراز\n\n6 گرم در روز نباشد.\n\n6- فعال باشید و سعی کنید وزن مطلوب داشته باشید.\n\n7- آب زیاد بنوشید.\n\n8- از خوردن صبحانه فرار نکنید.\n\nو بخاطر داشته باشید از خوردن غذا لذت ببرید!\n\n1- وعدهای غذایی را بر پایه مواد غذایی نشاسته ای تنظیم نمایید.\n\n2- مقادیر زیادی میوه و سبزیجات مصرف نمایید.\n\n3- ماهی بیشتری در هفته مصرف نمایید.از انواع ماهی های غنی از امگا- 3 بیشتر استفاده نمایید.\n\n4- مصرف اسیدهای چرب اشباع وقند و شکر را کاهش دهید.\n\n•\n\n1- وعده های غذایی خود را بر پایه مواد غذایی گروه نان وغلات قراردهید .\n\n \n\n \n\nمواد غذایی گروه نان وغلات مثل نان ، غلات ،برنج ، ماکارونی ، وسیب زمینی بخش مهمی از\n\nرژیم غذایی سالم هستند.سعی کنید حتی الامکان از غلات کامل استفاده نمایید.\n\nمواد غذایی نشاسته ای باید یک سوم غذایی را که می خوریم تشکیل دهد. مواد غذایی نشاسته ای\n\nمنبع خوبی از انرژی و منبع اصلی انواع مواد مغذی در رژیم غذایی ما هستند. این مـواد حـاوی\n\nفیبر ، کلسیم ، آهن ، ویتامین )Bویتامین های گروه(Bهستند.\n\nاغلب ما باید مواد غذایی نشـــاسته ای بیشتری بخوریم ، سعی کنید حداقل یک نوع مــاده غذایی\n\nنشاسته ای به هریک از وعده های غذایی اصلی خود اضا فه نمایید.\n\nبنابراین شما می توانید روز خود را باغلات کامل در وعده صبحانه شروع نمایید، یک ساندویچ\n\nبرای ناهار ، ویک سیب زمینی ، ماکارونی یا برنج برای وعده شام مصرف نمایید.\n\nبرخی فکر می کنند مواد غذایی نشاسته ای چاق کننده هستند،اما مقایسه گرم به گرم آن با چربی\n\nنشان می دهد که حاوی کمتر از نصف کالری موجود در چربی ها هستند.\n\nچرا غلات کامل را انتخاب می کنید؟\n\nغلات کامل حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتر نسبت به مواد غذایی نشاسته ای تصفیه شده یا سفید\n\nهستند.\n\nبعلاوه هضم مواد غذایی حاوی غلات کامل آهسته ترصورت می گیرد بنابراین می تـواننـــد در\n\nما احساس سیری بیشتری ایجاد نمایند.\n\nازجمله مواد غذایی حاوی غلات کامل می توان از نان سنگک و بربری ،ماکارونی سبوس دار\n\nو آش یا سوپ جو نام برد.\n\n• 2. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف نمایید.\n\n \n\nاغلب افراد افراد می دانند که باید از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده نمایند.اما اغلب ما هنوز\n\nبه اندازه کافی از این گروه استفاده نمی کنند.\n\nسعی کنید حداقل 5 الی 8سهم از انواع میوه و سبزی را در روز مصرف نمایید.احتمالا از آنچه فکر\n\nمی کنید راحت تر است .\n\nشما می توانید سهم میوه مصرفی در طول روز را افزایش دهید.\n\nبرای مثال ، شما می توانید :\n\n. یک لیوان آب میوه و یک موز خرد شده با غلات صبحانه مصرف نمایید.\n\n. سالاد را برای ناهار پیش بینی نمایید .\n\n. گلابی یرای عصرانه.\n\n. یک سهم نخود یا دیگر سبزیجات برای وعده شام .\n\n \n\nیک سهم چیست ؟\n\nیک سهم از میوه و سبزی =80 گرم ، یا هر یک از موارد زیر :\n\n* یک عدد سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال یا میوه جات دیگر با اندازه مشابه\n\n* دو عدد آلو یا گوجه یا میوه جات با اندازه مشابه\n\n* یک دوم یک عدد گریپ فروت\n\n* یک برش از میوه بزرگ مثل هندوانه یا آنانا س\n\n* سه قاشق غذا خوری پر از سالاد میوه ( تازه ، یا کنسرو شده در آب میوه جا ت) یا کمپوت\n\n* یک قاشق غذا خوری پر میوه جات خشک ( مثل کشمش ها و زرد آلو)\n\n* یک لیوان سبزیجات مثل کاهو و سبزی خوردن یا نصف لیوان سبزیجات پخته یا سبزخا م\n\n* یک لیوان آب میوه جات ( 150 میلی لیتر ) ، حداکثر یک سهم در روز محسوب می گردد.\n\n* نصف لیوان از انواع انگور ، گیلاس و توت\n\n \n\n• 3- ماهی بیشتری مصرف نمایید .\n\n• ماهی منبع بسیار عالی پروتئین و حاوی تعداد زیادی ویتامین و مواد معدنی است.\n\n• برای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب حداقل استفاده از دوسهم ماهی در هفته توصیه می شود که یک سهم آن ازماهی روغنی باشد. بـــدین منظور ازانواع تازه ، منجمد و کنســـــرو شده آن می توان استفاده نمود.اما بخاطر داشته باشیـــد که ماهی کنسرو شده و دودی می تواند نمک بالایی داشته باشد.\n\n• هر سهم معادل 60 گرم ماهی پخته است .\n\n• ماهی روغنی چیست ؟\n\n• ماهی های غنی ازنوعی چربی به نام ” اسیدهای چرب امگا – 3“ را ماهی های روغنی می نامند مانند ماهی سالمون ، قزل الاو.... مصرف این نوع ماهی به ســـلامت قلب ما کمک می کند واستفاده از یک سهم ماهی روغنی در هفته توصیه شده است ( هر سهم ماهی 140 گرم است).\n\n• مصرف حداکثردوسهم ازاین نوع ماهی درهفته درزنان باردارتوصیه می شود.\n\n• برای سایر بزرگسالان مصرف حداکثر 4 سهم ماهی روغنی در هفته توصیه می شود.\n\n \n\n• 4- مصرف چربی های اشباع و شکر را کاهش دهید.\n\n• مابرای حفظ سلامت بدن نیاز به مقداری چربی در رژیم غذایی خود داریم. آنچه مهم است نوع چربی است که می خوریم .\n\n• دونوع اصلی چربی در رژیم غذایی وجود دارد: چربی های اشباع و غیر اشباع.\n\n• مصرف مقدار زیاد چربی های اشباع ، مقادیر کلسترول خون را افزایش داده و شانس پیشرفت بیماری های قلبی را افزایش می دهد.\n\n• مصرف چربی های غیر اشباع کلسترول خون را پایین می آورد.\n\n• توصیه میشود مصرف مواد غذایی را که چربی اشباع بالایی دارند را محدود نمایید.\n\n• در عوض مواد غذایی غنی از چربی های غیر اشباع مثل مغز ها و دانه ها ی روغــنی و نیز استفاده از روغن هایی مانند آفتابگردان و روغن زیتون را در برنامه غذایی خود بگنجانید.\n\n• سعی کنید مواد غذایی با چربی اشباع را دردفعات کمترومقادیرکمترمصرف نمایید .\n\n• انواع این نوع مواد غذایی عبارتند از :\n\n• گوشت قرمز ، گوشت قرمز با چربی سفید مرئی و سوسیس و کالباس .\n\n• پنیر های پر چرب.\n\n• انواع کیک و بیسکوییت ها .\n\n• انواع کرم های مورد استفاده در فراورده های نان و شیرینی .\n\n• برای انتخابی سالم تر فقط از مقادیر کم روغن های گیاهی و یا از قطعات لخم گوشت قرمز استفاده نماییدو هر نوع چربی مرئی را جدا نمایید.\n\n• چطور بدانم که غذا حاوی چربی زیادی است ؟\n\n• به بر چسب ها دقت کنید تا به میزان چربی غذا پی ببرید. معمولا بر چسب ها در مواد غذایی بسته بندی شده نشان می دهند که در 100 گرم مواد غذایی چه مقدار چربی وجود دارد؟\n\n• معمولا به مواد غذایی که حاوی بیش از 20 گرم چربی در هر 100 گرم است، پر چرب می گویند.\n\n• به مواد غذایی حاوی 3 گرم چربی یا کمتر در 100 گرم ، کم چرب گفته\n\n• می شود.\n\n• اگر مقادیر چربی در هر 100 گرم بین این مقادیر باشد، مواد غذایی حاوی چربی متوسط هستند.\n\n• بخاطر داشته باشید بیش از 5 گرم چربی اشباع در 100 گرم ، اشباع زیاد و\n\n5/1گرم چربی اشباع و یا کمتر در 100 گرم ، اشباع کم محسوب می گردد.\n\n• اغلب مردم شکر زیادی مصرف می کنند . باید سعی کنیم از مواد غذایی که شکر افزوده دارند\n\nکمتر استفاده نماییم مثل شیرینی ها، کیک ها ، بیسکوییت ها و نوشیدنی های گاز دار .\n\n• خوردن مواد غذایی و نوشیدنی ها ی حاوی شکر به دفعات زیاد در طول شبانه روز می تواند موجب فساد دندان گردد ، بخصوص اگر آن ها را بین وعده های غذایی مصرف نمایید.\n\n• مواد غذایی حاوی شکر افزوده کالری زیادی دارند ، بنابراین با کم کــــــردن آن ها می توانید وزن خودرا کنترل نمایید.\n\n• چطور مواد غذایی حاوی قند زیاد را بشناسیم ؟\n\n• به کلمه ” کربوهیدرات ” به معنی ” هر نوع قند ” روی برچسب ها توجه کنید.\n\n• بیشتر از 15 گرم قند در هر 100 گرم ماده غذایی ، قند بالا و 5 گرم قند و یا کمتر در 100 گرم ماده غذایی،قند پایین نامیده می شود.\n\n•\n\n \n\n \n\n5 - سعی کنید نمک کمتری مصرف نمایید .\n\nبیشتراز 6 گرم در روز برای بزرگسالان مصرف نشود.\n\n• بسیاری از مردم فکر می کنند نمک زیادی مصرف نمی کنند ، بخصوص اگر آن را به غذا اضافه نکنند ، اما خیلی مطمئن نباشید.\n\n• 4 / 3 نمکی که ما می خوریم قبلا در مواد غذایی خریداری شده مثل برخی از غلات صبحانه ، سوپ ها ، سس ها ، نان ها و مــــواد غذایی آماده وجود دارد.\n\n• خوردن مقدار زیاد نمک می تواند فشــــار خون شمارا بالا ببرد و افراد با فشارخون بالا سه مرتبه احتمال بیشتری دارد که به بیماری های قلبی و یا حملات مغزی دچار شوند.\n\n• چطوربدانم که ماده غذایی نمک زیادی دارد ؟\n\n• بر چسب مواد غذایی را بخوانید و مقدار نمک در هر 100 گرم را نگاه کنید.\n\n• بیشتر از 5/1گرم نمک در هر 100 گرم را مقدار نمک زیاد و3 /0گرم نمک یا کمتر در هر 100 گرم را کم نمک می نمایند.\n\n• توجه داشته باشید علیرغم مقدار نمک موجود در مواد غذایی ، مقدار مواد غذایی که مصرف می نمایید در میزان نمک در یافتی موثر است.\n\n• 6- فعال باشید و سعی کنید وزن مطلوب داشته باشید.\n\n• اگر فکر می کنید باید وزن خود را کاهش دهید ،چند نکته اساسی را بخاطر داشته باشید :\n\n• به اندازه ای بخورید که نیاز دارید.\n\n• انتخاب سالمی داشته باشید ، فکر خوبی است که انواع گوناگون مواد غذایی کم چربی با شکر کم را انتخاب نمایید و مقادیر زیاد میوه و سبزی و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید.\n\n• فعال تر باشید.\n\n• تنوع در خوردن مواد غذایی را رعایت نمایید.\n\n• فعالیت فیزیکی راه خوبی برای مصرف\n\nکالری های اضافه وکمک به کنترل وزن است.\n\n• سعی کنید هر روز فعال تر باشید.\n\n• سعی کنید پیاده روی روزانه داشته باشید.\n\n• توجه داشته باشید که هرگاه بیشتر از نیازمان می خوریم ، وزنمان اضافه\n\nمی شود. و این بدان سبب است که انرزی دریافتی اضـــافی را بصورت\n\nچربی در بدنمان ذخیره می کنیم که منجر به اضافه وزن می گردد.\n\n• رژیم های غذایی سخت برای سلامت انسان مضر هستند و در زمان طولانی جوابگو نیستند.\n\n• راه رسیدن به وزن مطلوب و ثابت ، تغییر تدریجی شیوه زندگی است.\n\n• کم کردن نیم تا یک کیلو گرم در هفته تا رسیدن به وزن مطلوب ایده آل است.\n\n• 7- مقدار زیادی آب بنوشید.\n\n• بطور روزانه 6 تا 8 لیوان (2/1لیتر) آب بنوشید.\n\n• هر گاه هوا گرم است یا در حال فعالیت هستید ، بدنتان به مایعات بیشتری نیاز دارد.\n\n• توجه داشته باشید که برای تامین آب مورد نیاز خود، از مصرف نوشیدنی های غیرالکلی وگازدار که حاوی شکر زیادی هستند اجتناب نمایید.\n\n• 8- از خوردن صبحانه فرار نکنید.\n\n• مصرف صبحانه برای تامین انرژی و بخشی از ویتامین ها و مواد معدنی روزانه مورد نیاز ما ضروری است.\n\n• برخی افراد از مصرف صبحانه فرار می کنند زیرا تصور می کنند که حذف صبحانه در کاهش وزن آنان موثر است.درحالیکه این وعده درافزایش بهره -وری فرد در طول روز و تامین ویتامین ها واملاح مورد نیاز ضروری است.\n\n• در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد خوردن صبحانه واقعا به کنترل وزن افراد کمک می نماید.\n\nReference:\n\nEat Well, Your guide to healthy eating\n\nFOOD STANDARDS AGENCY\n\n• با تشکر از توجه شما\n\nتو پروژه\n\nدانلود پاورپوینت ۲۰ نکته در مورد نقش تغذیه در مطالعه و یادگیری \n

\n۳۰ تا ۷۰ درصد پروژه / پاورپوینت / پاور پوینت / سمینار / طرح های کار افرینی / طرح توجیهی / پایان نامه/ مقاله ( کتاب ) های اماده به صورت رایگان میباشد